結論：通勤など、普段の消費カロリー＋10分間の運動を足したカロリー

40代でも20代のときと同じ体重をキープしている私が毎日やっていること、それはスマートウォッチで消費カロリーを計測して「毎日最低250kcalを消費する」です。

しかし、消費カロリーはその人の身長、体重や男女によっても個人差が大きいので自分にとってのベストな目標消費カロリーを決めることが超重要！
この記事では私がどのように250という数字を算出したのかをご紹介します。

STEP１：普通に生活した日の消費カロリーを測る

まずは特に運動しない日の消費カロリーを測ります。
私の場合は会社に行って普通に仕事した場合の消費カロリーになります。
日々の消費カロリーにあまり一貫性がないという方は一週間分ほど記録してみて平均を出すと良いと思います。

STEP２：１のカロリーに、10分運動した消費カロリーを足す

今度は10分運動した消費カロリーを計測して、STEP１で算出した消費カロリーに足します。
運動の内容は毎日続けられる想定の内容でOK。私の場合はニンテンドースイッチのゲーム、FitBoxingのデイリーモードを10分間プレイした消費カロリーで算出しています。
これで多すぎず少なすぎずの自分ピッタリな目標が立てられました！

目標が不適切だとどうなる？

私はApple Watchを使っているのですが、Apple Watchの目標って達成し続けるとどんどん上の数値をおすすめされるんですよね。
それに従ってどんどん目標を高く設定し続けていた時期もあったのですが、私にとっては300kcalを超えてくるともう毎日しんどくて、常に運動のことばかり考えてしまう状態になってしまいました。
その反動で一時期180kcalに目標を落としたこともあったのですが、今度は楽に達成できすぎてしまい、やってる意味も、もちろん効果も実感できない状態になってしまいました。
今の目標だと普段の生活に少しプラスで運動すると達成！という絶妙なラインなので無理なく毎日続けることができています。
10分の運動量をプラスしていますが、例えば通勤中に階段を使ったり遠回りして多めに歩くなどすれば、通勤の延長で楽に達成できちゃいます。
私はとにかく出不精なため、リモートワークの日や休日は運動不足になりがちですが、この目標を毎日達成したい！というモチベーションから自然と運動できています。

今まで運動を習慣にしたくても挫折してしまっていた方、ぜひこの方法を試してみてください！